糖尿病是全身血管系統的殺手，往往從小血管病變開始，常見末梢血液循環不佳的情況發生，進而釀成大小血管病變，甚至出現神經受損的神經病變，一旦病情控制不佳，容易引起心臟病、中風，嚴重恐致失明、洗腎或截肢。

優格為發酵乳飲品，主要營養成分有蛋白質、脂肪、蔗糖、鉀及鈣，最大的健康益處是富含益生菌，可以增強腸道健康，減少炎症、調節食慾及改善免疫反應，並改善腸道屏障功能及血脂狀況，特別適合當作點心，替代不太健康的零食。一項研究發酵乳製品結果顯示，食用發酵乳製品與糖化血色素降低有關，與僅服用雙胍類降血糖藥的對照組相比，每天攝取250c.c.的優格，可顯著降低糖化血色素1.34％。

其中豐富的鈣質則能改善高血壓及促進體脂肪與膽固醇的代謝。低脂優格除了可當做奶類飲品使用之外，也可加點堅果、果乾及麥片當作早餐來享用，或是做成優格冰，甚至可以在涼拌菜中取代沙拉醬來使用。3.將蘋果丁放入優格後，即可食用。其中的益生菌可抑制腸內有害細菌，維持腸道菌平衡與提升免疫功能，以達到減緩過敏、腸道疾病、陰道或尿路感染的風險，以及能夠改善高血壓以及膽固醇等。入菜料理蘋果燕麥優格食材：脫脂優格210公克、燕麥片20公克、小蘋果1顆。

橄欖油增加好膽固醇、降低壞膽固醇，但要掌握1原則別吃錯.女性每週至少吃2次核桃，罹患糖尿病風險降低24％，但要減少1食物的攝取。5.最上面再鋪上一層香蕉片及酪梨。研究者表示，BMI超過25以上者，至少和13種癌症的風險增加有關，包括結腸直腸癌、乳癌、胰臟癌、子宮內膜癌、卵巢癌、腎臟癌、甲狀腺癌、多發性骨髓瘤等。

醫授「6個方法」提升代謝：睡覺也有助體重往下掉。最新研究發現，肥胖不只影響身材，還可能要命英國生物樣本庫的參與者中，肥胖比例占22％，追蹤期間有3萬2549人（占9.5%）罹患原發性癌症，而另外來自「歐洲癌症與營養前瞻調查」的參與者肥胖比例占15％，追蹤期間內有1萬9833人（占8.3%）罹患原發性癌症。其中多發性骨髓癌的風險10%～15%、甲狀腺癌風險15%～20%、卵巢癌和胰臟癌的風險增加20%～30%、乳癌風險則增加30%～40%、大腸癌的風險增加40%～50%，而子宮內膜癌的風險更是增加50%～60%。

研究者表示，BMI超過25以上者，至少和13種癌症的風險增加有關，包括結腸直腸癌、乳癌、胰臟癌、子宮內膜癌、卵巢癌、腎臟癌、甲狀腺癌、多發性骨髓瘤等。研究發現，無論受試者是否有心臟代謝障礙，BMI更高的人罹癌機率都升高10%以上。

這項研究是由世界衛生組織國際癌症研究機構的科學家所發表，他們利用來自多國的57萬7343名成年人的數據進行分析，其中34萬4094人是來自英國生物樣本庫，有23萬3249人的追蹤時間中位數達10.9年。最新研究發現，肥胖不只影響身材，還可能要命。(圖片來源：Dreamstime/典匠影像）延伸閱讀：更年期少吃卻變胖還很難瘦？ 「修正7個習慣」加快剷脂：快走10分鐘好過散步1小時瘦不下來恐是代謝變差了。醫授「6個方法」提升代謝：睡覺也有助體重往下掉。

研究發現，未罹患心臟代謝疾病的個案，BMI每增加5點，肥胖相關癌症的風險增加11%，而有心血管疾病的人在同樣情況下，罹患癌症風險則更增加17%，為了防癌上身，趕快減肥。肥胖者如果有心血管疾病，罹癌風險更是大增。因為研究發現，肥胖可能和13種癌症風險升高有關，而且BMI愈高、罹癌風險愈高，因此提醒大家要維持良好身材，研究刊登在《英國生物醫學期刊》。為什麼高BMI會使罹癌機率升高？研究人員說，目前尚沒有正確答案，但據推測，可能和肥胖增加體內的發炎反應上升有關，另外，肥胖會影響荷爾蒙變化，可從子宮內膜癌的風險增加高達6成來看得以發現。

文章也可以用聽的這不是歧視肥胖酪梨香蕉奇亞籽優格食材：脫脂優格210公克、香蕉半根、奇亞籽1湯匙、酪梨40公克。

低脂優格營養不失分低脂優格是由低脂牛奶發酵而成，同樣含有大量腸道益生菌與完整蛋白質，以及維生素B2與B12、鈣、鎂、鉀、鋅等。大多數研究顯示，發酵乳製品對第二型糖尿病的發展具有保護作用，其中優格被認為是預防糖尿病最穩定的食品，尤其是低糖、低脂的優格，似乎更能夠改善血糖。

2.蘋果洗淨去皮、去籽後，切小丁。天然優格含有乳酸菌，潛在作用機制包括可以減少食物攝取量、增加飽足感、促進腸道微生物群的有利變化，以及改變腸道激素反應、增加葡萄糖耐受性，改善血糖控制及胰島素敏感性，並增加胰高血糖素樣胜肽-1（GLP-1），來預防或幫助控制第二型糖尿病。優格為發酵乳飲品，主要營養成分有蛋白質、脂肪、蔗糖、鉀及鈣，最大的健康益處是富含益生菌，可以增強腸道健康，減少炎症、調節食慾及改善免疫反應，並改善腸道屏障功能及血脂狀況，特別適合當作點心，替代不太健康的零食。一項研究發酵乳製品結果顯示，食用發酵乳製品與糖化血色素降低有關，與僅服用雙胍類降血糖藥的對照組相比，每天攝取250c.c.的優格，可顯著降低糖化血色素1.34％。其中豐富的鈣質則能改善高血壓及促進體脂肪與膽固醇的代謝。低脂優格除了可當做奶類飲品使用之外，也可加點堅果、果乾及麥片當作早餐來享用，或是做成優格冰，甚至可以在涼拌菜中取代沙拉醬來使用。

3.將蘋果丁放入優格後，即可食用。其中的益生菌可抑制腸內有害細菌，維持腸道菌平衡與提升免疫功能，以達到減緩過敏、腸道疾病、陰道或尿路感染的風險，以及能夠改善高血壓以及膽固醇等。

入菜料理蘋果燕麥優格食材：脫脂優格210公克、燕麥片20公克、小蘋果1顆。橄欖油增加好膽固醇、降低壞膽固醇，但要掌握1原則別吃錯.女性每週至少吃2次核桃，罹患糖尿病風險降低24％，但要減少1食物的攝取。

5.最上面再鋪上一層香蕉片及酪梨。作法：1.酪梨去皮後切小塊、香蕉去皮後切塊。

第二型糖尿病患者往往胃腸道微生物失衡或菌叢失調，以及伴隨全身低度發炎的狀況，優格可以透過增加胃腸道內厚壁菌門及擬桿菌門的比例，進而產生乳酸桿菌、雙歧桿菌及鏈球菌等物種。美國糖尿病協會建議，優格是可以降低第二型糖尿病患者血糖值的「超級食物」名單之一。3.將香蕉片放在優格上，再鋪上一層奇亞籽。作法：1.燕麥加入優格內，攪拌後放入冰箱泡軟。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）延伸閱讀：3.將蘋果丁放入優格後，即可食用。

天然優格含有乳酸菌，潛在作用機制包括可以減少食物攝取量、增加飽足感、促進腸道微生物群的有利變化，以及改變腸道激素反應、增加葡萄糖耐受性，改善血糖控制及胰島素敏感性，並增加胰高血糖素樣胜肽-1（GLP-1），來預防或幫助控制第二型糖尿病。低脂優格除了可當做奶類飲品使用之外，也可加點堅果、果乾及麥片當作早餐來享用，或是做成優格冰，甚至可以在涼拌菜中取代沙拉醬來使用。

作法：1.燕麥加入優格內，攪拌後放入冰箱泡軟。其中的益生菌可抑制腸內有害細菌，維持腸道菌平衡與提升免疫功能，以達到減緩過敏、腸道疾病、陰道或尿路感染的風險，以及能夠改善高血壓以及膽固醇等。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）延伸閱讀：。其中豐富的鈣質則能改善高血壓及促進體脂肪與膽固醇的代謝。美國糖尿病協會建議，優格是可以降低第二型糖尿病患者血糖值的「超級食物」名單之一。優格為發酵乳飲品，主要營養成分有蛋白質、脂肪、蔗糖、鉀及鈣，最大的健康益處是富含益生菌，可以增強腸道健康，減少炎症、調節食慾及改善免疫反應，並改善腸道屏障功能及血脂狀況，特別適合當作點心，替代不太健康的零食。

3.將香蕉片放在優格上，再鋪上一層奇亞籽。橄欖油增加好膽固醇、降低壞膽固醇，但要掌握1原則別吃錯.女性每週至少吃2次核桃，罹患糖尿病風險降低24％，但要減少1食物的攝取。

入菜料理蘋果燕麥優格食材：脫脂優格210公克、燕麥片20公克、小蘋果1顆。5.最上面再鋪上一層香蕉片及酪梨。

低脂優格營養不失分低脂優格是由低脂牛奶發酵而成，同樣含有大量腸道益生菌與完整蛋白質，以及維生素B2與B12、鈣、鎂、鉀、鋅等。大多數研究顯示，發酵乳製品對第二型糖尿病的發展具有保護作用，其中優格被認為是預防糖尿病最穩定的食品，尤其是低糖、低脂的優格，似乎更能夠改善血糖。